La Sophrologie
Qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie* est une méthode de relaxation et de développement personnel créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo.
Cette pratique combine des techniques de relaxation, de respiration,
de visualisation positive et de méditation, inspirées par des disciplines orientales comme le yoga et le zen, ainsi que par des techniques occidentales comme l'hypnose.
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La sophrologie a depuis gagné en popularité dans de nombreux pays.
La sophrologie est utilisée dans les domaines, thérapeutiques,
du développement personnel et de la gestion du stress.
Sophrologie, terme, qui vient de trois bols grecques :
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–sos « équilibre »
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–phren « conscience/mental »
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–logos « étude »
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Ainsi, ce terme désignera l’étude de la conscience en équilibre
À qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie s'adresse à un large public et peut être bénéfique au quotidien, dans différentes situations, notamment pour :
1. Apprendre à gérer au quotidien le stress, l’anxiété, les émotions, …
2. Pour les enfants et les adolescents : Les aider à gérer le stress scolaire,
les examens, les problèmes de concentration, et
à améliorer leur confiance en eux.
3. Les sportifs : étudier des techniques pour améliorer la récupération
par exemple et se préparer mentalement aux compétitions
4. Permettre aux femmes enceintes de vivre une grossesse plus sereine,
à préparer leur accouchement et à gérer les douleurs
5. Retrouver grâce aux techniques de relaxation et de respiration,
un sommeil récupérateur et de meilleure qualité
6. Se sentir en confiance, lors de période de transition,
professionnelle ou personnelle…
7. Améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques et des personnes âgées. En apprenant à gérer les douleurs et
favoriser le processus de guérison.
En quelques mots, la sophrologie accompagne tout un chacun aspirant
à améliorer au quotidien son bien-être général, mieux gérer son stress,
ses émotions, se préparer mentalement à des situations spécifiques
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Dès votre première séance vous acquerrez des techniques, des outils directement applicables dans votre quotidien.
Chaque séance suit une progression en fonction de vos objectifs.
Les techniques acquises s’ajoutent à celles qui sont maîtrisées au fil du temps.
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Les séances sont uniquement sur rendez-vous
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La 1ère séance dure entre 1h30 à 2h, puis les suivantes ont une durée entre 45 mn et 1h.
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Elles se déroulent de la manière suivante dans la bienveillance :
01
Temps d'échange sur vos besoins et vos attentes
Aucune connaissance préalable ni aucune tenue particulière
ne sont nécessaires.
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Aucun jargon technique ni de théories étranges.
Vous allez à l'essentiel pour parvenir à votre objectif.
02
Temps d'exercices de relaxation dynamique (RD)
Exercices basés sur le souffle et des mouvements doux associés pour amorcer les perceptions dans votre corps et de favoriser votre relâchement musculaire, mental et émotionnel.
03
Temps de relaxation statique (RS) et de visualisation
Vous serez confortablement installé(e), tout en vous laissant porter par ma voix sur des images et des sensations positives et apaisantes.
04
Temps d'expression des ressentis
Vous pourrez vous exprimer librement sur les ressentis perçus ou les prises de conscience qui ont émergé pendant la séance.
05
Temps d'adaptation personnalisée
Vous choisirez les exercices de relaxation dynamique (RD) que
vous pourrez reproduire chez vous régulièrement entre les séances pour vous souvenir, retrouver ou amplifier les sensations ressenties durant la séance.
Chaque séance est unique et peut être adaptée en fonction des besoins spécifiques du participant.
La régularité des séances et la pratique personnelle sont souvent encouragées
pour maximiser les bénéfices de la sophrologie.
Une relation thérapeutique, bienveillante et de confiance
La relation thérapeutique en sophrologie est essentielle pour
assurer l'efficacité et la réussite des séances.
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Le fondement de ma pratique, s’appuie sur la mise en place
d’une relation de confiance et de sécurité.
Voici pourquoi cette relation est importante :
- En comprenant vos besoins, vos attentes et vos spécificités, j’adapte les séances pour répondre de manière optimale à vos objectifs.
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- Je pratique l’écoute active, avec bienveillance et sans jugement pour vous permettre de vous exprimer librement et ainsi identifier les sources de stress ou d’inconfort pour ajuster les techniques en conséquence
- Une bonne relation thérapeutique offre un soutien émotionnel,
pour traverser les moments difficiles et permettre le maintien
d'une attitude positive tout au long du parcours de sophrologie.
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- Les échanges réguliers et le feedback constructif permettent
de suivre les progrès, de faire les ajustements nécessaires et
de renforcer les aspects positifs
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En résumé, une relation thérapeutique solide et bienveillante entre
vous et moi, est cruciale pour maximiser les bénéfices des séances et pour favoriser un développement personnel harmonieux.
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J’ai une obligation de moyens, pas de résultats
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La pratique de la sophrologie ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels, mais peut être utilisée comme complément à ceux-ci dans le cadre d'un plan de traitement global.
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*Code de déontologie consultable en annexe
