La Sophrologie
Qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie est une méthode qui associe respiration, relaxation, mouvements doux et visualisation positive.
Elle permet de mieux prendre conscience de ses ressentis, de mobiliser ses ressources et de retrouver progressivement un meilleur équilibre au quotidien.
Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle s’inspire notamment de pratiques orientales comme le yoga et le zen, mais aussi de techniques occidentales de relaxation et d’hypnose.
Aujourd’hui, la sophrologie est notamment utilisée pour mieux gérer le stress et les émotions, favoriser le sommeil, renforcer la confiance en soi, préparer un événement important ou accompagner certaines périodes de changement.
Le mot sophrologie vient du grec :
sos (harmonie, équilibre),
phren (conscience, esprit) et
logos (étude).
Il peut ainsi être compris comme « l’étude de la conscience en harmonie ».
À qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie s'adresse à un large public et peut être bénéfique au quotidien, dans différentes situations, notamment pour :
1. Apprendre à gérer au quotidien le stress, l’anxiété, les émotions, …
2. Pour les enfants et les adolescents : Les aider à gérer le stress scolaire,
les examens, les problèmes de concentration, et
à améliorer leur confiance en eux.
3. Les sportifs : étudier des techniques pour améliorer la récupération
par exemple et se préparer mentalement aux compétitions
4. Permettre aux femmes enceintes de vivre une grossesse plus sereine,
à préparer leur accouchement et à gérer les douleurs
5. Retrouver grâce aux techniques de relaxation et de respiration,
un sommeil récupérateur et de meilleure qualité
6. Se sentir en confiance, lors de période de transition,
professionnelle ou personnelle…
7. Améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques et des personnes âgées. En apprenant à gérer les douleurs et
favoriser le processus de guérison.
En quelques mots, la sophrologie accompagne tout un chacun aspirant
à améliorer au quotidien son bien-être général, mieux gérer son stress,
ses émotions, se préparer mentalement à des situations spécifiques
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Dès votre première séance vous acquerrez des techniques, des outils directement applicables dans votre quotidien.
Chaque séance suit une progression en fonction de vos objectifs.
Les techniques acquises s’ajoutent à celles qui sont maîtrisées au fil du temps.
Les séances ont lieu uniquement sur rendez-vous à Pantin à mon cabinet
La 1ère séance dure entre 1h30 à 2h, puis les suivantes ont une durée entre 45 mn et 1h.
Elles se déroulent de la manière suivante dans un climat de bienveillance :
01
Temps d'échange sur vos besoins et vos attentes
Aucune connaissance préalable ni aucune tenue particulière
ne sont nécessaires.
Aucun jargon technique ni de théories compliquée.
Vous allez à l'essentiel pour parvenir à votre objectif.
02
Temps d'exercices de relaxation dynamique (RD)
Exercices basés sur le souffle et des mouvements doux associés pour amorcer les perceptions dans votre corps et de favoriser votre relâchement musculaire, mental et émotionnel.
03
Temps de relaxation statique (RS) et de visualisation
Vous serez confortablement installé(e), tout en vous laissant porter par ma voix sur des images et des sensations positives et apaisantes.
04
Temps d'expression des ressentis
Vous pourrez vous exprimer librement sur les ressentis perçus et les prises de conscience qui ont émergé pendant la séance.
05
Temps d'adaptation personnalisée
Vous choisirez les exercices de relaxation dynamique (RD) que
vous pourrez reproduire chez vous régulièrement entre les séances pour vous souvenir, retrouver ou amplifier les sensations ressenties durant la séance.
Chaque séance est unique et peut être adaptée en fonction des besoins spécifiques du participant.
La régularité des séances et la pratique personnelle permettent de mieux intégrer
les techniques acquises et d'en prolonger les bénéfices au quotidien.
Une relation thérapeutique, bienveillante et de confiance
La relation de confiance est au cœur de ma pratique de la sophrologie. Elle permet de créer un cadre sécurisant, fondé sur l’écoute, la bienveillance et l’absence de jugement.
En prenant le temps de comprendre vos besoins, vos attentes et vos ressentis, j’adapte chaque séance à votre situation et à vos objectifs. Vous pouvez ainsi vous exprimer librement sur ce que vous ressentez et sur les évolutions que vous percevez au fil des séances.
Ces échanges réguliers me permettent d’ajuster l’accompagnement et les exercices proposés, afin qu’ils restent adaptés à votre évolution et à votre quotidien
En résumé, une relation thérapeutique solide et bienveillante entre
vous et moi, est cruciale pour maximiser les bénéfices des séances et pour favoriser un développement personnel harmonieux.
J’ai une obligation de moyens, pas de résultats
La pratique de la sophrologie ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels, mais peut être utilisée comme complément à ceux-ci dans le cadre d'un plan de traitement global.
*Code de déontologie consultable en annexe
